1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
7. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Jumat, 31 Mei 2013
Sejarah band Tipe x
Grup band Tipe-X dibentuk pada September tahun 1995, semula
kelompok ini menggunakan nama Headmaster sebagai nama band,
namun mereka akhirnya memilih nama tipe-X karena untuk memudahkan
orang mengingat. Grup ini beranggotakan Tresno (Vokal), Micky
(Bass), Yoss (Gitar), Billy (Gitar), Hendro (Drum) dan Andi
(Brass section). Semula mereka memainkan lagu – lagu grup luar seperti
Voodoo Glow Skull, Operation Ivy & mighty-mighty bosstone, namun akhirnya mereka
mengganti dengan membawakan lagu-lagu ciptaan mereka sendiri.
Festival–festival musik hingga panggung – panggung underground di Jakarta & sekitarnya mereka jajal, Mereka juga pernah menjadi salah satu juara favorit Festival Musik Alternatif di Menteng tahun 1995.
Mereka akhirnya membuat beberapa demo lagu, lalu tipe-X
berinisiatif mengirimkan demo lagu `Frustasi` ke acara Ekspresi
Indosiar dan ditayangkan. Mereka juga mengirimkan demo lagu
Bebas Pusing ke acara IndieLapan radio Prambors dan masuk
peringkat lima. Setelah itu tawaran manggung pun semakin banyak.
Ketika lagu – lagu ciptaan mereka sudah terekam sekitar 10 lagu,
tipe-X pun mulai mencoba memasukkan demo lagu ke major label.
Mereka ingin menawarkan konsep SKA versi tipe-X dan rencananya jika tidak
diterima, mereka akan menempuh jalan Indie Label. Mereka tidak menyangka musik tipe-X
akhirnya tembus juga ke industri rekaman pada awal akhir dekade 90an.
untuk memperbaiki kualitas debut album tipe-X mengaransemen kembali beberapa
lagu – lagu yang pernah mereka bikin, semula mereka menjagokan lagu Frustasi dan Bebas Pusing, ternyata Pops selaku produser lebih memilih lagu Genit yang justru dibikin secara mendadak. Debut album tipe-X berjudul "SKAPhobia" akhirnya Rilis pada
bulan Juni 1999 dan beredar dipasaran lewat label rekaman Pops Musik dibawah
Aquarius Musikindo selaku distributor, sampai saat ini tipe-x telah mengeluarkan 5 album, diantaranya: skaphobia 1999, Mereka Tak Pernah Mengerti 2001, Super Suprise
2003, Discography Hitam Putih 2005 & Album the best A journey 2007, Rencananya
Pada tahun ini, tipe-x akan merilis album ke 6, dan beberapa singel, dengan
records company & artis management baru yakni di bawah bendera "Michelin
Records" dan kerajaan Entertainment.
berinisiatif mengirimkan demo lagu `Frustasi` ke acara Ekspresi
Indosiar dan ditayangkan. Mereka juga mengirimkan demo lagu
Bebas Pusing ke acara IndieLapan radio Prambors dan masuk
peringkat lima. Setelah itu tawaran manggung pun semakin banyak.
Ketika lagu – lagu ciptaan mereka sudah terekam sekitar 10 lagu,
tipe-X pun mulai mencoba memasukkan demo lagu ke major label.
Mereka ingin menawarkan konsep SKA versi tipe-X dan rencananya jika tidak
diterima, mereka akan menempuh jalan Indie Label. Mereka tidak menyangka musik tipe-X
akhirnya tembus juga ke industri rekaman pada awal akhir dekade 90an.
untuk memperbaiki kualitas debut album tipe-X mengaransemen kembali beberapa
lagu – lagu yang pernah mereka bikin, semula mereka menjagokan lagu Frustasi dan Bebas Pusing, ternyata Pops selaku produser lebih memilih lagu Genit yang justru dibikin secara mendadak. Debut album tipe-X berjudul "SKAPhobia" akhirnya Rilis pada
bulan Juni 1999 dan beredar dipasaran lewat label rekaman Pops Musik dibawah
Aquarius Musikindo selaku distributor, sampai saat ini tipe-x telah mengeluarkan 5 album, diantaranya: skaphobia 1999, Mereka Tak Pernah Mengerti 2001, Super Suprise
2003, Discography Hitam Putih 2005 & Album the best A journey 2007, Rencananya
Pada tahun ini, tipe-x akan merilis album ke 6, dan beberapa singel, dengan
records company & artis management baru yakni di bawah bendera "Michelin
Records" dan kerajaan Entertainment.
Sejarah band Rosemary
Sejarah band Rosemary
PERJALANAN ROSEMARY SAMPAI SAAT INI......
Sejarah :
Skate punk dimulai pada pertengahan 1980-an di California, di mana skateboard yang menjadi populer dan dianggap sebagai bentuk pemberontakan. Band yang ter-’Influence’ genre ini antara lain Black Flag, JFA, Agen Oranye dan Minor Threat. Big Boys dari Texas dan JFA dari Arizona diakui secara luas sebagai band SkatePunk pertama. Kedua band terdiri atas sepenuhnya pemain skateboard dan bermain musik keras dan cepat yang dirancang untuk menyesuaikan intensitas skateboarding. Band-band seperti RKL, NOFX, Stalag 13, dan Suicidal Tendencies juga termasuk dalam gelombang pertama punk skate bands. ROSEMARY adalah band Indonesia pertama yang membawa jiwa SkatePunk.
1990-an terlihat popularitas SkatePunk semakin naik, dan berevolusi menjadi lebih MELODIC. Selama waktu ini band SkatePunk mengalami cukup banyak kesuksesan komersial dan tampil dalam acara-acara seperti Warped Tour dan X-Games. Beberapa band dengan jenis SkatePunk menikmati keuntungan dari popularitas selama periode ini, beberapa diantaranya seperti Pennywise, NOFX, Millencolin, Pulley, Guttermouth dan terutama The Offspring dan Blink 182, kedua band akhirnya masuk ke major label.
Rosemary adalah sebuah band punk yang didirikan oleh Indra Gatot pada tahun 1997. Selain Gatot, dalam line up pertama Rosemary tercatat juga nama Arie, sekarang vokalis Disconnected dan Sofi, sekarang personil Jolly Jumper. Setelah sempat berpartisipasi dalam kompilasi “Ticket To Ride” yang bertujuan mencari dana untuk membangunskatepark di Bandung pada tahun 1999, Rosemary mengalami kevakuman karena Gatot sibuk bertanding di kompetisi-kompetisi skateboard di berbagai kota. Tahun 2002, Gatot memutuskan untuk membangun kembali Rosemary dan mengajak Fajar (bass) dan Imam (drum). Tahun 2004, Imam mengundurkan diri dari band dan digantikan oleh Ahonk. Tak lama kemudian I’ink masuk dan line up Rosemary pun menjadi seperti yang kita kenal sekarang yaitu Indra Gatot (gitar/vocal), I’ink (gitar/vocal), Fajar (bass/backing vocal) dan Ahonk (drum).
Band yang terkenal dengan hits diantaranya yang berjudul Miracle, Punk Rock Show, Supergirl (feat Gania) dan yang hits single yang terbaru Friends ini yang diponggawai oleh Indra Gatot : vok/gitaris, Ahonk : Drummer, Fajar : Bassis dan Ink : vok/gitaris ini telah banyak mempengaruhi jiwa para remaja khsusnya di Kota Bandung dalam Skateboarding, apalagi sang Vokalis Indra Gatot adalah salah satu skateboarding yang terbaik di Indonesia. Para penggemarnya atau WARS ini sering ngumpul biasanya di daerah Dapla (Dago Plaza)
Selain kompilasi fenomenal Tiket To Ride, Rosemary cukup sering terlibat dalam berbagai kompilasi lainya seperti : Disorder of youth/1999 (Revolution Records), Beyond Good And Evil (No Label Records), dan barulah di tahun 2006 mereka merilis album pertamanya dibawah label Broken Board Records dengan tetap konsisten mengangkat materi subgenre dari punk rock, Skatepunk.
Fans of Freedom dari Rosemary
Setelah perjuangan keras selama 2 tahun, akhirnya Rosemary berhasil merilis album kedua mereka yang berjudul “Fans of Freedom”. Album ini sepertinya cukup sentimentil karena banyak bercerita tentang perjalanan karir musik Rosemary bersama W.A.R.S We Are Skatepunkers (sebutan fansRosemary). Lirik-liriknya pun terasa lebih dewasa dibanding album sebelumnya.
Isu-isu sosial, cerita persahabatan, dan isi hati para W.A.R.S mendominasi 11 lagu di album“Fans of Freedom”. Album kedua Rosemary ini juga akhirnya tercipta karena banyaknya permintaan dari W.A.R.S, jadi boleh dibilang kalau “Fans of Freedom” adalah persembahan Rosemary untuk para W.A.R.S yang selama ini selalu mendukung karir Rosemary. ***
Band beraliran skate-punk asal Bandung, Rosemary, bakal menggelar konser tunggal mereka di Lapangan Gasibu, Bandung, akhir pekan ini.
Dengan tajuk "Punkrock Show Live in Concert", mereka ingin memaknai kembali sejarah terbentuknya band yang mengaku beraliran punk, tapi terkadang membawakan irama reggae ini.
Konser tunggal tersebut bakal berlangsung hari Sabtu (9/3/2013), dan diperkirakan berlangsung selama dua jam dengan 20 lagu yang akan dibawakan.
Konser ini juga tidak luput dari kejutan bagi para penggemar Rosemary atau We Are Rosemary Skatepunkers (WARS).
"Kami akan berduet dengan band punk yang cukup terkemuka. Jangan sebutkan namanya dulu ya," kata Ink Mary, vokalis sekaligus gitaris Rosemary, Senin (4/3/2013).
Meski tidak mau menyebut bintang tamu, dia memastikan bahwa konser ini juga dimeriahkan adu ketangkasan permainan skateboard dan sepeda BMX.
Rosemary terdiri atas Ink Mary (vokal dan gitar), Indra Gatot (vokal dan gitar), Fajar (bass), Denny (drum), dan Bane (terompet). Lahir pada tahun 1997, mereka mengalami perjalanan panjang sebelum akhirnya merilis dua album, terbaru berjudul Fans of Freedom yang rilis tahun 2012.
Ink Mary mengatakan, sejarah terbentuknya Rosemary berawal dari pergaulan di komunitas pemain papan luncur yang biasa berkumpul di Taman Lalu-lintas Ade Irma Suryani Nasution.
Genre skatepunk sendiri memang tidak mengharamkan irama reggae dalam musiknya, karena memang cocok didengarkan setelah bermain.
Indra menyebutkan bahwa konser di akhir pekan ini bakal menjadi kesempatan bagi mereka untuk merenungi perjalanan Rosemary dalam berkarya selama 15 tahun. Mulai terbentuk karena iseng, dicemooh karena diangap mendompleng genre musik punk, hingga sepakat untuk bertahan demi menghibur para penggemar yang tersebar di seluruh Indonesia.
Sejarah :
Skate punk dimulai pada pertengahan 1980-an di California, di mana skateboard yang menjadi populer dan dianggap sebagai bentuk pemberontakan. Band yang ter-’Influence’ genre ini antara lain Black Flag, JFA, Agen Oranye dan Minor Threat. Big Boys dari Texas dan JFA dari Arizona diakui secara luas sebagai band SkatePunk pertama. Kedua band terdiri atas sepenuhnya pemain skateboard dan bermain musik keras dan cepat yang dirancang untuk menyesuaikan intensitas skateboarding. Band-band seperti RKL, NOFX, Stalag 13, dan Suicidal Tendencies juga termasuk dalam gelombang pertama punk skate bands. ROSEMARY adalah band Indonesia pertama yang membawa jiwa SkatePunk.
1990-an terlihat popularitas SkatePunk semakin naik, dan berevolusi menjadi lebih MELODIC. Selama waktu ini band SkatePunk mengalami cukup banyak kesuksesan komersial dan tampil dalam acara-acara seperti Warped Tour dan X-Games. Beberapa band dengan jenis SkatePunk menikmati keuntungan dari popularitas selama periode ini, beberapa diantaranya seperti Pennywise, NOFX, Millencolin, Pulley, Guttermouth dan terutama The Offspring dan Blink 182, kedua band akhirnya masuk ke major label.
Rosemary adalah sebuah band punk yang didirikan oleh Indra Gatot pada tahun 1997. Selain Gatot, dalam line up pertama Rosemary tercatat juga nama Arie, sekarang vokalis Disconnected dan Sofi, sekarang personil Jolly Jumper. Setelah sempat berpartisipasi dalam kompilasi “Ticket To Ride” yang bertujuan mencari dana untuk membangunskatepark di Bandung pada tahun 1999, Rosemary mengalami kevakuman karena Gatot sibuk bertanding di kompetisi-kompetisi skateboard di berbagai kota. Tahun 2002, Gatot memutuskan untuk membangun kembali Rosemary dan mengajak Fajar (bass) dan Imam (drum). Tahun 2004, Imam mengundurkan diri dari band dan digantikan oleh Ahonk. Tak lama kemudian I’ink masuk dan line up Rosemary pun menjadi seperti yang kita kenal sekarang yaitu Indra Gatot (gitar/vocal), I’ink (gitar/vocal), Fajar (bass/backing vocal) dan Ahonk (drum).
Band yang terkenal dengan hits diantaranya yang berjudul Miracle, Punk Rock Show, Supergirl (feat Gania) dan yang hits single yang terbaru Friends ini yang diponggawai oleh Indra Gatot : vok/gitaris, Ahonk : Drummer, Fajar : Bassis dan Ink : vok/gitaris ini telah banyak mempengaruhi jiwa para remaja khsusnya di Kota Bandung dalam Skateboarding, apalagi sang Vokalis Indra Gatot adalah salah satu skateboarding yang terbaik di Indonesia. Para penggemarnya atau WARS ini sering ngumpul biasanya di daerah Dapla (Dago Plaza)
Selain kompilasi fenomenal Tiket To Ride, Rosemary cukup sering terlibat dalam berbagai kompilasi lainya seperti : Disorder of youth/1999 (Revolution Records), Beyond Good And Evil (No Label Records), dan barulah di tahun 2006 mereka merilis album pertamanya dibawah label Broken Board Records dengan tetap konsisten mengangkat materi subgenre dari punk rock, Skatepunk.
Band yang terkenal dengan hits diantaranya yang berjudul Miracle, Punk Rock Show, Supergirl (feat Gania) dan yang hits single yang terbaru Friends ini yang diponggawai oleh Indra Gatot : vok/gitaris, Ahonk : Drummer, Fajar : Bassis dan Ink : vok/gitaris ini telah banyak mempengaruhi jiwa para remaja khsusnya di Kota Bandung dalam Skateboarding, apalagi sang Vokalis Indra Gatot adalah salah satu skateboarding yang terbaik di Indonesia. Para penggemarnya atau WARS ini sering ngumpul biasanya di daerah Dapla (Dago Plaza)
Selain kompilasi fenomenal Tiket To Ride, Rosemary cukup sering terlibat dalam berbagai kompilasi lainya seperti : Disorder of youth/1999 (Revolution Records), Beyond Good And Evil (No Label Records), dan barulah di tahun 2006 mereka merilis album pertamanya dibawah label Broken Board Records dengan tetap konsisten mengangkat materi subgenre dari punk rock, Skatepunk.
Fans of Freedom dari Rosemary
Setelah perjuangan keras selama 2 tahun, akhirnya Rosemary berhasil merilis album kedua mereka yang berjudul “Fans of Freedom”. Album ini sepertinya cukup sentimentil karena banyak bercerita tentang perjalanan karir musik Rosemary bersama W.A.R.S We Are Skatepunkers (sebutan fansRosemary). Lirik-liriknya pun terasa lebih dewasa dibanding album sebelumnya.
Isu-isu sosial, cerita persahabatan, dan isi hati para W.A.R.S mendominasi 11 lagu di album“Fans of Freedom”. Album kedua Rosemary ini juga akhirnya tercipta karena banyaknya permintaan dari W.A.R.S, jadi boleh dibilang kalau “Fans of Freedom” adalah persembahan Rosemary untuk para W.A.R.S yang selama ini selalu mendukung karir Rosemary. ***
Band beraliran skate-punk asal Bandung, Rosemary, bakal menggelar konser tunggal mereka di Lapangan Gasibu, Bandung, akhir pekan ini.
Dengan tajuk "Punkrock Show Live in Concert", mereka ingin memaknai kembali sejarah terbentuknya band yang mengaku beraliran punk, tapi terkadang membawakan irama reggae ini.
Konser tunggal tersebut bakal berlangsung hari Sabtu (9/3/2013), dan diperkirakan berlangsung selama dua jam dengan 20 lagu yang akan dibawakan.
Konser ini juga tidak luput dari kejutan bagi para penggemar Rosemary atau We Are Rosemary Skatepunkers (WARS).
"Kami akan berduet dengan band punk yang cukup terkemuka. Jangan sebutkan namanya dulu ya," kata Ink Mary, vokalis sekaligus gitaris Rosemary, Senin (4/3/2013).
Meski tidak mau menyebut bintang tamu, dia memastikan bahwa konser ini juga dimeriahkan adu ketangkasan permainan skateboard dan sepeda BMX.
Rosemary terdiri atas Ink Mary (vokal dan gitar), Indra Gatot (vokal dan gitar), Fajar (bass), Denny (drum), dan Bane (terompet). Lahir pada tahun 1997, mereka mengalami perjalanan panjang sebelum akhirnya merilis dua album, terbaru berjudul Fans of Freedom yang rilis tahun 2012.
Ink Mary mengatakan, sejarah terbentuknya Rosemary berawal dari pergaulan di komunitas pemain papan luncur yang biasa berkumpul di Taman Lalu-lintas Ade Irma Suryani Nasution.
Genre skatepunk sendiri memang tidak mengharamkan irama reggae dalam musiknya, karena memang cocok didengarkan setelah bermain.
Indra menyebutkan bahwa konser di akhir pekan ini bakal menjadi kesempatan bagi mereka untuk merenungi perjalanan Rosemary dalam berkarya selama 15 tahun. Mulai terbentuk karena iseng, dicemooh karena diangap mendompleng genre musik punk, hingga sepakat untuk bertahan demi menghibur para penggemar yang tersebar di seluruh Indonesia.
Langganan:
Postingan (Atom)